गर्मी के मौसम में अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने के लिए यह कुछ महत्वपूर्ण टिप्स हैं:
पर्याप्त पानी पीना:
गर्मी में पानी सबसे अच्छा साथी है। दिन में महिलाओं को लगभग ग्यारह गिलास और पुरुषों को सोलह गिलास पानी पीना चाहिए। अगर साधा पानी पसंद नहीं हो तो फ्लेवर वाला पानी पिया जा सकता है, लेकिन खुद को हाइड्रेटेड रखना सबसे जरूरी है।
शरीर में पानी की न होने दे कमी
गर्मी के मौसम में ककड़ी, खीर, फ्रूट का सेवन ज्यादा करना चाहिए. बहुत ज्यादा हैवी खाना खाकर धूप में ना निकले. उन्होंने कहा कि धूप से तुरंत आने के बाद लोगों को पानी नहीं पीना चाहिए. इससे बॉडी का टेंपरेचर अचानक से लो हो जाता है, जिससे बुखार आने का खतरा बढ़ जाता है.
रोज सुबह योग व्यायाम करें:
सुबह के समय में जितना जल्दी हो सके ठंडे मौसम में कसरत करने से सेहत पर बहुत पॉजिटिव असर पड़ता है।
शराब और कैफीन से परहेज करें:
शराब और कैफीन से शरीर में पानी की कमी हो सकती है, इसलिए इनका सेवन, खासकर गर्मी में, कम करें।
योग प्राणायाम करें:
अपने शरीर के तापमान को कंट्रोल करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए प्राणायाम या गहरी सांस लेने वाले व्यायाम करें।
फाइबर रिच डाइट को शामिल करें: डाइट में सलाद शामिल करें जिसमें फाइबर अधिक हो।
धूप से विटामिन डी लें:
सुबह की हल्की धूप लेने से विटामिन डी मिलता है, जो हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है।
तरबूज का सेवन करें :
गर्मियों में आपको तरबूज का सेवन जरूर करना चाहिए।
नारियल पानी पिएं नारियल पानी सेहत के लिए काफी फायदेमंद है।
खीरा खाएं खीरे में पानी अधिक मात्रा में पाया जाता है।
आम का पन्ना गर्मियों में अधिकतर लोग आम का पन्ना पीना पसंद करते हैं।
खीरा शरीर को तुरंत हाइड्रेट करता है और शरीर की गर्मी को कम करता है। इन्हें सलाद के रूप में या अपने पसंदीदा डिप के साथ खाएं या अदरक और कुछ नींबू के साथ रस में मिला लें। इनका सेवन करने का कोई गलत तरीका नहीं है।
नियमित रूप से आराम करें:
अच्छे हार्ट हेल्थ के लिए आराम करना भी बहुत जरूरी होता है।
हृदय गति पर नजर रखें:
व्यायाम करते समय अपनी हार्ट बीट का ध्यान रखे।
अपने जीवन में समाधान स्वास्थ्य देखभाल परामर्श हेतु संपर्क कीजिए डॉक्टर सुरेन्द्र सिंह विरहे
मनोदैहिक स्वास्थ्य आरोग्य विशेषज्ञ आध्यात्मिक योग चिकित्सक लाईफ कोच डिवाइन लाईफ सॉल्युशंस भोपाल 9826042177
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