मनोयोग उत्कर्ष थेरेपी द्वारा सकारात्मक सोच मजबूत करें और जीवन में शांति आ आनंद संतुलन लाएँ।
मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य एक-दूसरे से गहराई से जुड़े हैं। आधुनिक मनोविज्ञान, न्यूरोसाइंस और योग विज्ञान — तीनों इस बात की पुष्टि करते हैं कि सही आदतें मस्तिष्क को मजबूत और मन को स्थिर बना सकती हैं।
मनोयोग अर्थात सकारात्मक सोच (Mindset) को मजबूत बनाने के वैज्ञानिक तरीके
1️⃣ सकारात्मक आत्म-संवाद (Positive Self-Talk)
मनोविज्ञान के शोध बताते हैं कि सकारात्मक आत्म-संवाद तनाव हार्मोन (कॉर्टिसोल) को कम कर सकता है और आत्मविश्वास बढ़ाता है।
रोज स्वयं से कहें: “मैं सक्षम हूँ, मैं स्वस्थ हूँ।”
2️⃣ अनावश्यक चिंता छोड़ना
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) का सिद्धांत है —
जिस पर आपका नियंत्रण नहीं, उसे स्वीकार करना मानसिक शांति का आधार है।
3️⃣शिवम् योग दिव्य उत्कर्ष विद्या ध्यान (Meditation) – 10–15 मिनट
न्यूरोसाइंस रिसर्च के अनुसार नियमित ध्यान:
अमिगडाला (तनाव केंद्र) की सक्रियता कम करता है
प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (निर्णय क्षमता) को मजबूत करता है
👉 रोज 10–15 मिनट श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
4️⃣ कृतज्ञता अभ्यास (Gratitude Practice)
शोध बताते हैं कि रोज 3 चीजें लिखना जिनके लिए आप आभारी हैं, अवसाद के लक्षण कम कर सकता है।
5️⃣ अच्छा संग (Healthy Environment)
लगातार नकारात्मक खबरें और लोग मानसिक ऊर्जा को प्रभावित करते हैं।
👉 सकारात्मक वातावरण मानसिक प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है।
😌 टेंशन कम करने के प्रमाणित उपाय
✔ सुबह 20–30 मिनट खुली हवा में टहलना
(रिसर्च: हल्की कार्डियो गतिविधि एंडोर्फिन बढ़ाती है)
✔ गहरी श्वास / प्राणायाम
(धीमी श्वास हृदय गति और ब्लड प्रेशर को संतुलित करती है)
✔ स्क्रीन टाइम सीमित करें
(अत्यधिक स्क्रीन उपयोग नींद और तनाव को प्रभावित करता है)
✔ 7–8 घंटे की नींद
(नींद स्मरण शक्ति और हार्मोन संतुलन के लिए आवश्यक है)
✔ काम के बीच छोटे ब्रेक
(ब्रेन फोकस 60–90 मिनट बाद घटता है — माइक्रो ब्रेक लाभदायक हैं)
शरीर स्वस्थ रखने के जरूरी नियम
1️⃣ संतुलित खान-पान
ताजा, घर का बना भोजन
मौसमी फल और सब्जियां
अधिक तेल, चीनी और प्रोसेस्ड फूड कम
2–3 लीटर पानी (व्यक्ति अनुसार)
संतुलित आहार इम्यून सिस्टम और पाचन को मजबूत करता है।
2️⃣ नियमित व्यायाम
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार:
👉 सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम आवश्यक है।
योगासन + स्ट्रेचिंग + हल्की शक्ति अभ्यास
= बेहतर लचीलापन + मजबूत मांसपेशियाँ + संतुलित हार्मोन
3️⃣ दिनचर्या (Biological Rhythm)
जल्दी सोना, जल्दी उठना
भोजन निश्चित समय पर
पाचन ठीक रखना
🔬 नियमित दिनचर्या शरीर की सर्कैडियन रिदम को संतुलित करती है।
4️⃣ मानसिक स्वच्छता
गुस्सा, ईर्ष्या, भय कम करें
हँसी और मुस्कान से डोपामिन और सेरोटोनिन बढ़ते हैं
कोई रचनात्मक शौक रखें
आयुर्वेदिक सहायक उपाय (चिकित्सकीय सलाह के साथ)
✔ सुबह गुनगुना पानी
✔ त्रिफला (जरूरत अनुसार, डॉक्टर की सलाह से)
✔ ब्राह्मी या शंखपुष्पी (मानसिक शांति हेतु)
✔ सप्ताह में 2–3 बार सिर और पैरों में तेल मालिश करें। उत्कर्ष थेरेपी पंचकर्म प्राकृतिक चिकित्सा मर्म एक्यूप्रेशर उपचार अवश्य लें।
✅ डिवाइन लाईफ सॉल्युशंस:
मजबूत सोच + सही दिनचर्या + संतुलित आहार + नियमित व्यायाम = दीर्घकालिक स्वास्थ्य।
जब मन शांत होता है, तब शरीर स्वतः संतुलन की ओर बढ़ता है।
अधिक विस्तृत जानकारी मार्गदर्शन और स्वास्थ्य देखभाल उपचार थेरेपी और मनोयोग चिकित्सा परामर्श के लिए अपॉइंटमेंट लीजिए अभी संपर्क करें डॉक्टर सुरेंद्र सिंह विरहे मनोदैहिक स्वास्थ्य आरोग्य विशेषज्ञ आध्यात्मिक मनोयोग थैरेपिस्ट समग्र चिकित्सा विशेषज्ञ
उत्कर्ष मेंटल हेल्थ केयर सॉल्युशंस एंड एंप्लॉयमेंट वेलनेस कंसलटेंसी इंस्टीट्यूट 28/6 साउथ तुकोगंज इंदौर मोबाइल 9826042177,
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