मानसिक स्वास्थ्य के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में महारत हासिल करना होता है।
मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के उपचार में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) के सिद्धांतों और प्रभावशीलता का पता लगाएं। जानें कि नकारात्मक विचारों को कैसे पहचाना जाए, व्यवहार को कैसे बदला जाए और स्वस्थ मानसिकता के लिए पेशेवर मदद कैसे ली जाए।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक प्रकार की बातचीत थेरेपी है। यह मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला के लिए एक सामान्य उपचार है। सीबीटी आपको विभिन्न समस्याओं से निपटने के लिए मुकाबला करने के कौशल सिखाता है। यह इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि आपके विचार, विश्वास और दृष्टिकोण आपकी भावनाओं और कार्यों को कैसे प्रभावित करते हैं।
सीबीटी की सफलता तीन मुख्य लक्ष्यों पर निर्भर करती है, जो चिकित्सीय प्रक्रिया के लिए मौलिक हैं। ये लक्ष्य हैं: समस्या-समाधान कौशल स्थापित करना, नकारात्मक सोच की आदतों को अपनाना और समायोजित करना, और दैनिक दिनचर्या में वापस आना।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए एक प्रभावी थेरेपी है। यह लोगों को उनकी नकारात्मक सोच और व्यवहार को पहचानने और बदलने में मदद करती है।
यहां सीबीटी के कुछ चरण दिए गए हैं जिनका पालन किया जा सकता है।
पहला कदम: समस्या की पहचान करें: सबसे पहले यह पहचानना ज़रूरी है कि कौन सी मानसिक समस्या जीवन को प्रभावित कर रही है। यह अवसाद है, चिंता है, तनाव है या कोई और मानसिक समस्या है।
दूसरा चरण: नकारात्मक विचारों को पहचानें: इस चरण में नकारात्मक विचारों को पहचानें। ये वे विचार हैं जो मानसिक स्थिति को खराब कर सकते हैं।
तीसरा चरण: विचारों का विश्लेषण करें: अब अपने नकारात्मक विचारों का विश्लेषण करें। यह जानने की कोशिश करें कि ये विचार तर्कसंगत हैं या नहीं।
चौथा कदम: विचारों को चुनौती दें: नकारात्मक विचारों को चुनौती दें। देखें कि उनका कोई ठोस आधार है या नहीं। उदाहरण के लिए, अगर आपको लगता है कि 'मैं बेकार हूँ', तो इस विचार को चुनौती दें और सोचें कि क्या यह सच में ऐसा है।
चरण 5: नए और सकारात्मक विचार अपनाएँ: नकारात्मक विचारों को चुनौती देने के बाद, उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलें। उदाहरण के लिए, 'मैं बेकार हूँ' को बदलकर 'मैं सक्षम हूँ और कई काम अच्छे से कर सकता हूँ' कर दें।
चरण 6: व्यवहार बदलें: नए विचारों को अपनाने के बाद, व्यवहार भी बदलें। यह कदम इसलिए महत्वपूर्ण है क्योंकि विचार व्यवहार को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आप सामाजिक परिस्थितियों में चिंतित हो जाते हैं, तो धीरे-धीरे उन परिस्थितियों का सामना करना शुरू करें।
सातवाँ कदम: प्रगति का मूल्यांकन करें: समय-समय पर प्रगति का मूल्यांकन करें। देखें कि कितनी प्रगति हुई है और किन क्षेत्रों में अभी भी सुधार की आवश्यकता है।
सीबीटी एक प्रक्रिया है और इसके लिए धैर्य और निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है। यदि आपको इसे समझने या लागू करने में कठिनाई हो रही है, तो मनोदैहिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक जीवन कोच की मदद लेना फायदेमंद हो सकता है। दोनों ही समस्याओं को समझने और उन पर काम करने में मदद करने में सक्षम हैं।
सीबीटी कितना सफल है? यह चिंता के उपचार में एंटीडिप्रेसेंट की तुलना में थोड़ा बेहतर काम कर सकता है। सीबीटी का प्रभाव दवा की तुलना में लंबे समय तक रहता है, जिससे आपको भविष्य में स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। यदि आपकी मानसिक स्वास्थ्य समस्या गंभीर है, तो दवा के साथ सीबीटी को जोड़ना अकेले दवा या अकेले सीबीटी की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है।
उपचार और स्वस्थ जीवनशैली के लिए मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें संपर्क करें: डॉ. सुरेन्द्र सिंह विरहे, साइकोसोमैटिक हेल्थ वेलनेस स्पेशलिस्ट आध्यात्मिक योग थेरेपिस्ट लाइफ कोच डिवाइन लाइफ सॉल्यूशंस। ऑनलाइन/ऑफलाइन टेलीफोन और वीडियो के माध्यम से संपर्क किया जा सकता है। 9826042177 Utkarsh_atoz@yahoo.com
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